Nebo si můžete přečíst článek Kašovitá strava: recepty, kdy pomáhá a kdy škodí. Kašovitá strava – kdy opravdu pomáhá, kdy už škodí a jak ji připravit v praxi. Zkušenosti zdravotní sestry z domácí péče + bezpečné recepty.
Co je vysoký krevní tlak a proč je nebezpečný
Vysoký krevní tlak, odborně označovaný jako hypertenze, znamená stav, kdy krev dlouhodobě působí na stěny cév vyšším tlakem, než je pro organismus bezpečné. Problémem není jednorázové zvýšení, ale především dlouhodobé přetížení cévního systému.
Hodnoty krevního tlaku a jejich význam
Krevní tlak se udává ve dvou hodnotách – systolický (horní) a diastolický (dolní). Systolický tlak vyjadřuje tlak při stahu srdce, diastolický tlak pak tlak mezi jednotlivými stahy.
- Normální tlak: přibližně 120/80 mmHg
- Zvýšený tlak: 130–139 / 85–89 mmHg
- Vysoký krevní tlak: 140/90 mmHg a více
Dlouhodobé překračování těchto hodnot zatěžuje srdce, cévy i další orgány, aniž by člověk pociťoval výrazné obtíže.
Proč se hypertenzi říká tichý zabiják
Velká část lidí s vysokým krevním tlakem nemá žádné nebo jen velmi neurčité příznaky. Přesto v těle postupně dochází k poškození cév, srdce, mozku a ledvin. Právě absence varovných signálů je hlavním důvodem, proč je hypertenze tak nebezpečná.
Také se můžete podívat na článek Vyhřezlá ploténka a dozvědět se další související informace.
Nejčastější příznaky vysokého tlaku
I když vysoký tlak často probíhá skrytě, u některých lidí se mohou objevit varovné signály, které by rozhodně neměly být přehlíženy.
Příznaky, které lidé často podceňují
- opakované bolesti hlavy, zejména v zátylku
- únava a snížená výkonnost
- bušení srdce
- závratě nebo tlak v hlavě
- šumění v uších
Tyto projevy jsou často přisuzovány stresu nebo únavě, a právě proto bývá vysoký krevní tlak odhalen pozdě.
Kdy už je nutné vyhledat lékaře
Opakované naměření hodnot nad 140/90 mmHg, zejména pokud jsou doprovázeny výše uvedenými obtížemi, je jasným signálem k odbornému vyšetření. Včasná diagnostika výrazně snižuje riziko komplikací.
Popřípadě nabízíme ještě článek Infuze na bolest, který vám může pomoci lépe porozumět této problematice.
Co způsobuje vysoký krevní tlak
Příčiny vysokého krevního tlaku jsou ve většině případů kombinací genetických predispozic a životního stylu. Jen menší část pacientů má tzv. sekundární hypertenzi způsobenou jiným onemocněním.
Nejčastější rizikové faktory
- nadměrný stres a psychická zátěž
- nezdravá strava bohatá na sůl a průmyslově zpracované potraviny
- nedostatek pohybu
- nadváha a obezita
- kouření a nadměrná konzumace alkoholu
Vysoký tlak a věk
S přibývajícím věkem se elasticita cév snižuje, což přirozeně vede ke zvyšování krevního tlaku. To však neznamená, že je vysoký tlak normální součástí stárnutí a není třeba ho řešit.
Za zmínku stojí také článek Naslouchátko k televizi.
Strava jako klíčový nástroj ke snížení krevního tlaku
Úprava jídelníčku patří mezi nejúčinnější a zároveň nejbezpečnější způsoby, jak dlouhodobě ovlivnit vysoký krevní tlak. Změny ve stravě mohou u některých lidí snížit hodnoty tlaku natolik, že se oddálí nebo výrazně sníží potřeba medikace.
Potraviny, které pomáhají snižovat tlak
Správně sestavený jídelníček podporuje elasticitu cév, snižuje zánět a napomáhá stabilizaci krevního tlaku.
- zelenina – zejména listová (špenát, rukola), červená řepa, brokolice
- ovoce – banány, citrusy, bobuloviny
- celozrnné produkty – ovesné vločky, celozrnný chléb
- ryby – losos, makrela, sardinky
- ořechy a semínka – vlašské ořechy, lněné semínko
Potraviny, které krevní tlak zvyšují
Některé složky stravy působí na krevní tlak negativně, zejména při dlouhodobé konzumaci.
- nadměrné množství soli
- uzeniny a průmyslově zpracované potraviny
- slazené nápoje
- alkohol ve větším množství
Sůl a vysoký krevní tlak
Omezení soli je jedním z nejčastějších doporučení lékařů. Mnoho lidí však přijímá sůl skrytě – v pečivu, sýrech, hotových jídlech nebo polotovarech. Postupné snižování příjmu soli vede k přirozenému přizpůsobení chutí.
Nebo se ponořte hlouběji do tématu a přečtěte si článek Průvodce pacienta s Warfarinem, který přináší další nové pohledy v souvislostech.
Pohyb a jeho vliv na vysoký krevní tlak
Pravidelný pohyb patří mezi nejsilnější nefarmakologické nástroje při léčbě hypertenze. Nemusí jít o intenzivní sportovní výkony – klíčová je pravidelnost.
Nejvhodnější typy pohybu
- svižná chůze
- plavání
- jízda na kole
- lehké posilování s vlastní vahou
- jóga a dechová cvičení
Jak často a jak dlouho cvičit
Lékaři doporučují alespoň 150 minut středně intenzivního pohybu týdně. Důležitější než délka jednotlivé aktivity je její pravidelnost. I každodenní dvacetiminutová procházka má pro krevní tlak významný přínos.
Stres, psychika a krevní tlak
Psychická zátěž má přímý vliv na nervový systém a tím i na krevní tlak. Chronický stres vede k dlouhodobému zvýšení hodnot, i když jsou ostatní faktory relativně v pořádku.
Jak stres zvyšuje krevní tlak
Stres aktivuje hormonální reakce, které zrychlují srdeční tep a zužují cévy. Pokud tento stav přetrvává, cévní systém se dostává do trvalého přetížení.
Praktické techniky pro snížení stresu
- vědomé dýchání
- relaxační techniky
- omezení pracovního přetížení
- kvalitní spánek
Nebo si můžete přečíst článek Tekutá strava, který úzce souvisí s tímto článkem.
Bylinky a doplňky stravy při vysokém tlaku
Některé bylinky mohou krevní tlak mírně snižovat nebo podporovat zdraví cév. Je však nutné je vnímat jako doplněk, nikoli náhradu léčby.
Nejčastěji využívané bylinky
- česnek
- hloh
- meduňka
- olivový list
Upozornění lékařů
Při užívání léků na vysoký krevní tlak je nutné konzultovat bylinky s lékařem, protože mohou ovlivňovat účinek farmak.
Také se můžete podívat na článek Stanovení krevního tlaku podle věku a dozvědět se další související informace.
Domácí měření krevního tlaku
Pravidelné domácí měření je zásadní pro kontrolu účinnosti léčby a včasné zachycení změn.
Jak měřit tlak správně
- měřit v klidu, vsedě
- paže v úrovni srdce
- neměřit bezprostředně po fyzické námaze
- zapisovat hodnoty
Doporučené zdroje – fotografie a videa
Fotografie a grafy krevního tlaku – Google Images
Jak správně měřit krevní tlak – YouTube
Popřípadě nabízíme ještě článek Střídavý krevní tlak, který vám může pomoci lépe porozumět této problematice.
Zkušenosti pacientů s vysokým krevním tlakem
Mnoho pacientů uvádí, že největší změnu přinesla kombinace několika opatření. Samotná dieta nebo samotné léky často nestačily.
Typické zkušenosti
- pokles tlaku po úpravě stravy během několika týdnů
- zlepšení hodnot po pravidelné chůzi
- snížení dávky léků po dlouhodobé změně životního stylu
Za zmínku stojí také článek Tensiomin: kdy pomůže při vysokém tlaku a kdy už je to varování. Tensiomin je lék na akutní snížení krevního tlaku. Vysvětlujeme, kdy má smysl ho použít, kdy ne, a proč opakované užívání není řešení.
Doporučení lékařů
Lékaři se shodují, že nejlepších výsledků dosahují pacienti, kteří se aktivně zapojují do léčby a chápou souvislosti svého onemocnění.
Nejdůležitější rady
- nepodceňovat ani mírně zvýšené hodnoty
- léky užívat pravidelně
- kombinovat léčbu se změnou návyků
Nebo se ponořte hlouběji do tématu a přečtěte si článek Nejlepší léky na vysoký krevní tlak, který přináší další nové pohledy v souvislostech.
FAQ – Často kladené otázky
Jak rychle lze snížit vysoký krevní tlak?
První zlepšení se může objevit během několika týdnů, dlouhodobá stabilizace však vyžaduje měsíce systematických změn.
Lze vysoký tlak zvládnout bez léků?
U lehčích forem ano, vždy však pod dohledem lékaře.
Je vysoký tlak dědičný?
Genetická predispozice hraje roli, ale životní styl má zásadní vliv.
Jaký tlak je ještě v normě?
Ideální hodnoty se pohybují kolem 120/80 mmHg.
Pomáhá káva nebo škodí?
Krátkodobě může tlak zvýšit, dlouhodobý vliv je individuální.
Musí se léky na tlak brát doživotně?
Ne vždy, u části pacientů lze dávky snížit nebo léčbu upravit.
Je vysoký tlak nebezpečný i bez příznaků?
Ano, právě bezpříznakový průběh je nejrizikovější.
