Tento článek je napsán, aby odpověděl na otázku Vitamín B3 (niacin), možná se chcete dozvědět i širší souvislosti. Zde je výběr toho nejlepšího k tématu niacin vedlejší účinky, včetně zkušeností ostatních čtenářů.
Charakteristika vitamínu B3
Vitamín B3 je důležitý pro nervy, kůži, srdce, cholesterol, tuky, bílkoviny, metabolismus sacharidů, produkci hormonů a trávicí systém.
Optimální denní příjem:
- ženy 13 mg
- muži 16 mg
Průměrnou denní dávka niacinu (vitamínu B3) pokrývá:
- 100 g hovězího masa
- 220 g kuřecího masa
- 200 g lososa
- 300 g hub
Nedostatky vitamínu B3 způsobují například kožní léze, zažívací problémy, nedostatek koncentrace, nervozitu, poruchy spánku.
Zdroje vitamínu B3: mléko, mléčné výrobky, vejce, maso, drůbež, ryby a houby.
Také se můžete podívat na článek Vitamín B a dozvědět se další související informace.
Příznaky nedostatku vitamínu B3
Niacin (vitamín B3) se ukládá v játrech, takže jeho zásoby mohou vydržet organismu na čtyři až šest týdnů. K jeho nedostatku dochází v případě špatné nutriční výživy nebo v důsledku nemoci. Prvními příznaky nedostatku niacinu mohou být kožní léze, průjem a špatné soustředění. Ke kompenzaci možných nedostatků stačí příjem vhodné stravy či potravinových doplňků obsahujících dostatečné množství vitamínu B3. Doporučuje se konzumace vyvážené stravy, která poskytuje všechny vitamíny řady B.
Popřípadě nabízíme ještě článek Warfarin, který vám může pomoci lépe porozumět této problematice.
Zdroje vitamínu B3
Libové maso a ryby jsou bohaté na vitamín B3. Velké množství niacinu obsahují rovněž celozrnné potraviny, mléko a vejce. Tento vitamín může být v těle vyroben z aminokyseliny tryptofanu, která je obsažena v mase.
Autor: © Jakub Vinš
Foto: © Roland N.
