Výživa pro zdravé vlasy

Vydáno 16.11.2012
Naposledy upraveno 16.1.2026
Revizi provedla redakce

Plné a husté vlasy znamenají mládí a zdraví. Stejně jako na kůži, tak i na vlasech se odráží věk a zdraví nositele. Vlasové buňky jsou velmi citlivé a rychle reagují na škodlivé vlivy. Dlouhé půsty vedou k lámavým vlasům bez lesku a vlasy při chemoterapii můžete dokonce ztratit úplně. Na rozdíl od jiných tělních buněk, vlasové buňky rostou odděleně. Častým chybným pojetím je, že vlasy mohou být živeny zevní péčí o kořeny. Energie potřebná pro buňkový růst vlasů souvisí výhradně s živinami v krvi. Zvláště důležité jsou vitaminy, bílkoviny, minerály a stopové prvky.

Obsah článku

Nebo si můžete přečíst článek Co nejíst při užívání Warfarinu, který úzce souvisí s tímto článkem.

Vitamin A pro silné vlasy

Velmi důležitý pro růst vlasů a kůže je vitamin A nebo Retinol. Vitamín A zajišťuje jejich silný růst a hladkost. Vitamin A pro vlasy je obsaženy v mrkvi, většině mléčných výrobků, paprice a rybím tuku. Vitamin A jako rozpustný tuk může být nebezpečný při jeho předávkování. Pokud užíváte tablety vitaminu A navíc ke stravě, měli byste dávat pozor na denní dávku. Denní dávka vitamínu A by měla být 1,5 mg.

Také se můžete podívat na článek Uhlohydráty v potravinách a dozvědět se další související informace.

Vitamin C (kyselina askorbová)

Vitamin C je rozpustný ve vodě a jedná se o vyloženě univerzální vitamin. Hraje důležitou roli i pro zdravý růst vlasů. Vitamin C je důležitý, protože váže železo na červené krvinky. Pomocí vitaminu C se železo dostane až ke kořínkům vlasů. Vitamin C je přítomen ve většině citrusů a zelenině.

Popřípadě nabízíme ještě článek Warfarin, který vám může pomoci lépe porozumět této problematice.

Vitamin H (biotin)

Vitamin H působí tak, že na sebe váže vlasové buňky a úzce je připojuje k sobě. Vlasy jsou po něm husté a lesklé. Roztřepené konečky už nemají šanci. Biotin udržuje pokožku vláčnou a zabraňuje zánětu. Také je účinný proti zánětu vlasových folikul. Biotin se vyskytuje v mléčných výrobcích, mase, žloutcích, ořechách a celozrnných výrobcích.

Za zmínku stojí také článek Vitamín B.

Kyselina pantotenová

Tato kyselina je ve vodě rozpustný vitamín, který se účastní metabolismu všech živin v těle. Všechny B komplexy vitaminů, zejména vitamin B3 (niacin), vitamin B5 (kyselina pantotenová) a vitamin B6 (pyridoxin), posilují vlasy a pokožku. Regulují tvorbu kožního mazu a umožňují důležité metabolické procesy ve vlasových koříncích. Tyto vitaminy zabraňují zánětu a udržují zdravou pokožku hlavy. Potraviny, které obsahují tyto vitaminy je droždí, maso, žloutky, ořechy, luštěniny a olej z pšeničných klíčků. Tyto potraviny jsou cennými dodavateli vitaminu B.

Nebo se ponořte hlouběji do tématu a přečtěte si článek Medvědí česnek při Warfarinu: riziko a bezpečné množství. Medvědí česnek při Warfarinu: kolik je bezpečné množství, kolik obsahuje vitamínu K a kdy může ovlivnit INR. Praktické a odborné vysvětlení.

Železo

Bez tohoto stopového prvku by nebyl růst buněk ani vlasových kořínků. Železo je součástí hemoglobinu, což je krevní pigment, který je zodpovědný za transport kyslíku v krvi. Dodává kyslík v každé buňce těla. Nedostatek železa vede k vypadávání vlasů. Zejména ženy se silným menstruačním krvácením jsou tímto ohroženy. Vegetariáni také často trpí nedostatkem železa, a proto mají zesláblé vlasy, protože nejvýznamnějším dodavatelem železa je maso.

Článek Warfarin a vitamín K: jak jíst bezpečně a bez výkyvů INR by také mohl pomoci rozšířit povědomí o nové poznatky. Warfarin a vitamín K: vysvětlení vztahu, denní dávky, potraviny s vitamínem K a praktická doporučení, jak udržet stabilní INR bez zbytečných omezení.

Měď

Měď patří mezi stopové prvky, které jsou vyžadovány mnoha enzymy podílejících se na regulaci metabolického procesu. To zahrnuje i tvorbu vlasových buněk. Měď je potřebná pro intaktní strukturu vlasů. Nedostatek mědi vede k tenkým a lámavým vlasům. Bohatá na měď jsou celá zrna, luštěniny, ořechy, sušené ovoce a droždí.

Nebo si můžete přečíst článek Nevhodné potraviny při užívání Warfarinu: čemu se vyhnout. Nevhodné potraviny při užívání Warfarinu: přehled rizikových potravin, mýty o zákazu zeleniny a praktická doporučení pro stabilní INR.

Zinek

Zinek je esenciální stopový prvek a je nutný pro metabolismus. Zinek je součástí mnoha enzymů a plní mnoho různých funkcí v lidském těle. Také hraje klíčovou roli s cukry, tuky a bílkovinami v metabolismu a podílí se na tvorbě genetického materiálu pro růst buněk. Imunitní systém a mnoho hormonů potřebují zinek pro svou funkci, což hraje důležitou roli při hojení ran. Zinek je nezbytný i pro zdravý růst a vysokou odolnost pokožky, vlasů a nehtů. Stopové prvky v těle nemohou být uloženy a musí být pravidelně doplňovány pomocí potravin. V západních zemích trpí mladí lidé nedostatkem zinku, což je spojeno se špatnými stravovacími návyky.

Hodně zinku je přítomno v měkkýších, vnitřnostech, hovězím mase, vepřovém mase, drůbeži, vejcích a mléčných výrobcích. Dokonce i celá zrna mají vysoký obsah zinku. Celozrnné výrobky zároveň obsahují kyselinu fytovou, která brání vstřebávání zinku. Na druhé straně podporují aminokyselinu histidovou a cystein zinku. Denní spotřeba zinku je 10 miligramů u mužů a u žen je 7 miligramů. U dětí a mladistvých, nemocných a u těhotných žen jsou mnohem vyšší požadavky zinku, než přijímají ve stravě.

Také se můžete podívat na článek Jídelníček při dně s ohledem na puriny a dozvědět se další související informace.

Proteiny

Vlasy jsou z proteinu keratinu. Tuto substanci tvoří z velké části bílkoviny, což je základní struktura všech buněk. Takže se doporučuje jedení bílkovin, které jsou to pravé pro silné vlasy. Biologicky cenné bílkoviny jsou z brambor, kukuřice, sóji a také živočišné bílkoviny, jako je maso, vejce a sýr.