Jak užívat lecitin

Co je lecitin a proč je pro tělo důležitý

Lecitin je směs fosfolipidů, především fosfatidylcholinu, které jsou základní stavební složkou buněčných membrán. Přirozeně se vyskytuje v lidském těle, zejména v mozku, játrech a nervové tkáni.

Jeho hlavní význam spočívá v podpoře nervové soustavy, metabolismu tuků a transportu cholesterolu. Bez dostatku lecitinu dochází ke zhoršení buněčné komunikace, únavě a snížení kognitivních funkcí.

Také se můžete podívat na článek Jak snížit cholesterol a dozvědět se další související informace.

Účinky lecitinu na zdraví

Lecitin má široké spektrum účinků, které se projeví především při dlouhodobém a správném užívání.

• Podpora paměti a koncentrace – lecitin je zdrojem cholinu, nezbytného pro tvorbu acetylcholinu.
• Vliv na cholesterol – pomáhá emulgovat tuky a podporuje jejich odbourávání.
• Ochrana jater – lecitin je důležitý při regeneraci jaterních buněk.
• Nervová soustava – přispívá ke správné funkci nervů a může zmírnit příznaky neuropatie.

Popřípadě nabízíme ještě článek Nežádoucí účinky lecitinu, který vám může pomoci lépe porozumět této problematice.

Jak správně užívat lecitin

Zásadní je forma, dávkování a pravidelnost. Lecitin není lék s okamžitým účinkem, ale dlouhodobý doplněk stravy.

Dávkování lecitinu

Obecně doporučené dávkování se liší podle formy a účelu užívání:

• Kapsle nebo granule: 1 200–2 400 mg denně
• Tekutý lecitin: 1–2 polévkové lžíce denně
• Při zvýšené zátěži (paměť, stres): až 3 600 mg denně

Dávku je vhodné rozdělit do 2–3 částí během dne.

Kdy lecitin užívat

Lecitin se doporučuje užívat s jídlem, ideálně s obsahem tuků, protože se jedná o tukovou látku. Tím se výrazně zlepší jeho vstřebávání.

Za zmínku stojí také článek Přírodní léčba cholesterolu.

Jak dlouho lecitin užívat

Lecitin je vhodný k dlouhodobému užívání. První účinky se obvykle objevují po 2–4 týdnech, výraznější efekt po 2–3 měsících.

U chronických potíží (paměť, nervy, játra) je možné užívat lecitin i několik let bez přerušení.

Nebo se ponořte hlouběji do tématu a přečtěte si článek Dieta při vysokém cholesterolu, který přináší další nové pohledy v souvislostech.

Formy lecitinu – kapsle, granule nebo tekutý?

Každá forma má své výhody:

• Kapsle – pohodlné dávkování, vhodné na cesty
• Granule – možnost přimíchat do jogurtu nebo kaše
• Tekutý lecitin – nejvyšší biologická dostupnost

Článek Cholesterol a diabetes: rizika, hodnoty a jak je snížit by také mohl pomoci rozšířit povědomí o nové poznatky. Cholesterol a diabetes spolu úzce souvisí. Zjistěte rizika vysokého cholesterolu, přehled hodnot dle věku a praktické tipy, jak cholesterol snížit při cukrovce.

Sójový vs. slunečnicový lecitin

Sójový lecitin je nejrozšířenější a cenově dostupný. Slunečnicový lecitin je vhodnou alternativou pro osoby s alergií na sóju nebo preferující non-GMO produkty.

Nebo si můžete přečíst článek Cholesterol: hodnoty v tabulce podle věku a co znamenají. Cholesterol – hodnoty v tabulce podle věku. Přehled normálních a rizikových hodnot, vysvětlení rozdílů a praktický význam výsledků krevních testů.

Lecitin a vedlejší účinky

Při doporučeném dávkování je lecitin velmi dobře snášen. Ojediněle se mohou objevit:

• lehké zažívací obtíže
• pocit plnosti
• při extrémních dávkách průjem

Také se můžete podívat na článek Hodnota cholesterolu 5,7 u diabetika: co znamená. Hodnota cholesterolu 5,7 u diabetika – je to ještě v normě, nebo už riziko? Vysvětlení významu, souvislostí a praktických kroků.

Lecitin v těhotenství a u dětí

Lecitin je přirozenou látkou a bývá považován za bezpečný. Přesto se v těhotenství doporučuje konzultace s lékařem. U dětí se používá spíše výjimečně a v nižších dávkách.

Popřípadě nabízíme ještě článek Hodnoty cholesterolu, který vám může pomoci lépe porozumět této problematice.

Kdy má lecitin největší smysl

• dlouhodobý stres a psychická zátěž
• zhoršená paměť a koncentrace
• zvýšený cholesterol
• zatížení jater (léky, alkohol)
• neuropatie a nervové obtíže

Za zmínku stojí také článek Jak poznat nemocná játra.