Omega-3 mastné kyseliny

Doplňky stravy a léky

Zveřejněno dne 16.4.2013


Mezi nejcennější esenciální mastné kyseliny patří omega-3 mastné kyseliny. Nemohou být vytvořeny v těle, proto musejí být přítomny v dostatečném množství ve stravě. Omega-3 mastné kyseliny jsou základním stavebním kamenem pro buněčné membrány, kde zajišťují stabilitu a zdravou rovnováhu vlhkosti. Také hrají důležitou roli při udržování mladého a svěžího vzhledu. Kromě toho mají omega-3 mastné kyseliny pozitivní vliv na hladinu krevních lipidů a tok krve, což může pomoci jako prevence aterosklerózy a dalších kardiovaskulárních chorob.

Charakteristika omega-3 mastných kyselin

Omega-3 mastné kyseliny jsou důležité pro strukturu buněčných membrán, k regulaci vlhkosti, k ochraně proti ateroskleróze, ke snížení krevního tlaku. Při konzumování stravy s nízkým obsahem tuků byste se měli ujistit, zda přijímáte dostatek omega-3 mastných kyselin. Zvláště se doporučují:

  • rostlinné oleje, kukuřice, sójové boby, pšeničné klíčky, slunečnicová semínka;
  • mořské ryby, jako je makrela, losos, sleď a tuňák;
  • sladkovodní ryby, například pstruh.

Příznaky nedostatku omega-3 mastných kyselin

Nedostatek omega-3 mastných kyselin se projevuje vadami a poškozením kůže, cévními a kardiovaskulárními problémy.

Zdroje omega-3 mastných kyselin

Omega-3 mastné kyseliny se jako téměř všechny esenciální mastné kyseliny nalézají především v rostlinných potravinách. Obzvláště oleje z pšeničných klíčků, kukuřice, slunečnice a ze sóji jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Dalším důležitým zdrojem jsou ryby, například sleď, treska nebo losos, které dodávají tělu nejen dostatek omega-3 mastných kyselin, ale i stopový prvek jód. Je tedy velmi dobré zařadit do svého jídelníčku mořské plody minimálně jednou týdně. Nedostatek omega-3 mastných kyselin může být nahrazen také užíváním vhodných potravinových doplňků.

Autor: © Jakub Vinš
Foto:
© M. Chambers

odkaz na článek

. Omega-3 mastné kyseliny [online]. ČeskáOrdinace.cz, . .





sdílejte článek

Facebook Twitter Pinterest Google + email tisk
přidejte sem svůj komentář

Nenašli jste zde přesně to, co jste hledali? Zeptejte se na to ostatních. Určitě Vám pomohou.
Ke svému dotazu použijte tento formulář.


Jméno
E-mail
Nadpis
Komentář
Všechna políčka formuláře je třeba vyplnit!
Připojit fotku
přehled komentářů

Dotaz

(STUDENÝ JOSEF 27.5.2016 13:54)

Dobrý den,mám dva dotazy.Užívám Warfarin 3mg a za prvé mohu užívat Green coffee na snížení váhy (mám 108 kg ) a za druhé mohu užívat doplněk stravy ADVANCE Calmin cps. na spaní ,děkuji Studený Josef


Počet odpovědí: 1 | Zobrazit odpovědi | Odpovědět



Omegamarine a warfarin

(Jaromír Štěpánek 11.2.2014 10:19)

Dobrý den,užívám Warfarin kvůli tromboze a ptám se,zda lze současně užívat Omegamarine.
Děkuji


Počet odpovědí: 1 | Zobrazit odpovědi | Odpovědět




zajímavé články
klíčová slova