Facebook Síť X Pinterest email tisk

Jak vyvolat vyprázdnění

Napsala Mgr. Marie Svobodová

Vydáno , aktualizováno

Výživa a dieta

Přejídání nebo konzumace velkého množství neznámých potravin (zejména potravin s vysokým obsahem vlákniny) může na chvíli způsobit nepravidelnost funkce tlustého střeva. Ale pokud ani jedna z těchto věcí není tím problémem, existuje několik snadno určitelných věcí, které mohou způsobit problémy s tlustým střevem. Prázdniny a jiné druhy cestování často způsobují změny ve vašich střevních návycích. Důvodem je, že místo obvyklé stravy často jíte mnoho různých druhů potravin a možná nepijete tolik vody, jako obvykle.


Obsah článku

Co jsou to střeva?

Střeva tvoří část dolního trávicího traktu a skládají se z tenkého a tlustého střeva a konečníku.

Jak je dlouhé střevo

Tenké a tlusté střevo je důležitou součástí lidského trávicího systému. Délka tenkého střeva je zhruba 280 cm až 490 cm, zatímco tlusté střevo je kratší a měří asi 150 cm.

Konečník je místo, kde je uložena stolice (hovínko). Mozek posílá zprávy do konečníku, když je plný a je třeba jej vyprázdnit.

výběr z naší tvorby
pokračování článku

Výhody dobrého zdraví střev

Snadné vyprázdnění střev je důležitou součástí dobrého zdraví střev a může pomoci udržet svaly, které ovládají střeva, aktivní a silné.

Měli byste se zaměřit na:

  • chodit na toaletu 3krát týdně až 3krát denně
  • vytvářejte dobře tvarované hladké lejna, která snadno projdou
  • vyhněte se namáhání (tlačení) na záchodě.

Většina lidí se v mládí naučí dobrým střevním návykům (kdy a jak chodit na toaletu) a během rané dospělosti si vybuduje silné svaly pánevního dna (svaly, které řídí pohyb střev).

Někteří lidé mohou mít s věkem problémy. Chronická zácpa, chronický kašel, zvedání těžkých břemen, porod a menopauza mohou oslabit pánevní svaly a vést k:

  • namáhání a tlačení na záchodě
  • špatné kontrole konečníku (inkontinence).

Jak si udržet střeva zdravá

  1. Naučte se, jak vyprázdnit střeva bez namáhání.
  2. Ujistěte se, že pijete dostatek vody.
  3. Jezte zdravou a pestrou stravu.

Jak vyprázdnit střeva bez namáhání

Základem je správný posed na záchodě:

  • držte záda rovně, předkloňte se
  • opřete si předloktí o kolena
  • mějte kolena výše než boky nadzvednutím podpatků nebo pomocí podnožky držte nohy od sebe
  • nechte břišní svaly tlačit dopředu, to vám pomůže rozšířit pas
  • nechte pusu mírně otevřenou a vydechněte, ale nezadržujte dech

Když skončíte s vyprázdněním, tak stáhněte své anorektální svaly (svaly, které ovládají vaše dno). Tím se zlepší schopnost uzavřít střeva.

výběr z naší tvorby
pokračování článku

Rady pro zdravou stolici

  1. Pijte dostatek vody.
  2. Pijte až 8 sklenic tekutin denně, např. vody, mléka, polévek a džusů.
  3. Omezte kofeinové nápoje na 2 denně.
  4. Jezte potraviny s vysokým obsahem rozpustné vlákniny (těstoviny, rýže, zelenina a ovoce ).
  5. Omezte potraviny s vysokým obsahem nerozpustných vláken (otruby a müsli). Příliš mnoho těchto potravin může zhutnit vaše hovínka a dělat je tvrdé a obtížné pro vyprázdnění.
  6. Jezte zdravou a pestrou stravu. Některé ovocné šťávy, jako jsou hrušky, jablka a sušené švestky, mohou pomoci udržet vaše střeva v kondici.

Kde získat pomoc při problémech s vyprázdněním

Navštivte svého lékaře. Odborná způsobilost lékaře pro vyprázdnění je gastroenterologie.

Navštivte svého fyzioterapeuta.

výběr z naší tvorby
pokračování článku

Pamatujte si

  • Vaše střeva tvoří spodní část trávicího traktu.
  • Dobré zdraví střev je důležité pro lidi všech věkových kategorií.
  • Jezte zdravou a pestrou stravu, aby vaše střeva byla zdravá.


přidejte sem svůj příspěvek

Něco Vám není jasné? Zeptejte se na to ostatních. Určitě Vám pomohou.
K zeptání použijte tento formulář.


Nadpis / Dotaz
Jméno
E-mail
Dokažte, že jste člověk a napište sem číslicemi číslo jedenáct.
Sdělení

Všechna políčka formuláře je třeba vyplnit!
E-mail nebude nikde zobrazen.


příběhy k článku

Jak vyvolat vyprázdnění

Naděžda Malušková

Dobrý den,už 2 den jsem neměla stolici,ani nemám zácpu ,prostě se mi nechce .Nevím jestli to je tím ,že beru už měsíc a něco čaj PHYTOTEA ALTAJ HERBS z TIANDE.Nebo že už delší dobu beru taky ještě kromě toho další čaj MATCHU.Ale nejde to,ani mě břicho nebolí prostě se cítím dobře a něco jsem shodila.Tak nevím je to normální,Děkuji

Počet odpovědí: 1 | Zobrazit odpovědi | Stálý odkaz | Odpovědět


Lepek
<< PŘEDCHOZÍ PŘÍSPĚVEK
Péče o suchou pleť
NÁSLEDUJÍCÍ PŘÍSPĚVEK >>

Zajímavé články

nové příběhy

Naslouchadla do uší hrazená pojišťovnou

Cempírek

Abyste dostal sluchadlo hrazené pojišťovnou, tak musíte mít poukaz na foniatrickou pomůcku. Poukaz dostanete v ambulanci foniatra a nebo v lepších ORL ordinacích. Foniatr je lepší, protože bude lépe znát možnosti a nabídne vhodná sluchadla, aby nejlépe vyhovovala potřebným požadavkům. Nejdříve vyhledejte foniatrickou ambulanci a objednejte se tam.

Zdraví Cempírek!

Počet odpovědí: 0 | Stálý odkaz | Odpovědět

Naslouchadla do uší hrazená pojišťovnou

Jiří Svoboda

Dobrý den , je mi 62 let , nedoslýcham na obě uši , píská mi nepřetržitě v obou uších , pracuji v pekárně a v horku , potím se a chci naslouchátka plně hrazena pojišťovnou, Děkuji Svoboda Olomouc

Počet odpovědí: 1 | Zobrazit odpovědi | Stálý odkaz | Odpovědět

Hetrazan

Cempírek

Hetrazan (diethylkarbamazin) je přípravek neregistrovaný v ČR a lze ho získat jen individuálním dovozem pro konkrétního pacienta. Běžně s ním disponuje pouze lékárna FN Na Bulovce v Praze, lze předepsat pouze určitý počet tablet (např. 150) na léčebnou kúru. Pokud skutečně potřebujete tento lék, musíte mít lékařský předpis a i tak budou s výdejem komplikace.

Zdraví Cempírek!

Počet odpovědí: 0 | Stálý odkaz | Odpovědět

novinky a zajímavosti

Chcete odebírat naše novinky?


Dokažte, že jste člověk a napište sem číslicemi číslo jedenáct.