Informace od zdravotní sestry

HLAVNÍ STRÁNKA

  

PROSTATA

  

KREVNÍ TLAK

  

CUKROVKA

  

WARFARIN

  

Jak vyvolat vyprázdnění

Napsala Mgr. Marie Svobodová

Poslední revize:

Přejídání nebo konzumace velkého množství neznámých potravin (zejména potravin s vysokým obsahem vlákniny) může na chvíli způsobit nepravidelnost tlustého střeva. Ale pokud ani jedna z těchto věcí není tím problémem, existuje několik snadno určitelných věcí, které mohou způsobit problémy s tlustým střevem. Prázdniny a jiné druhy cestování často způsobují změny ve vašich střevních návycích. Důvodem je, že místo obvyklé stravy často jíte mnoho různých druhů potravin a možná nepijete tolik vody, jako obvykle.

Co jsou to střeva?

Střeva tvoří část dolního trávicího traktu a skládají se z tenkého a tlustého střeva a konečníku.

Jak je dlouhé střevo

Tenké a tlusté střevo je důležitou součástí lidského trávicího systému. Délka tenkého střeva je zhruba 280 cm až 490 cm, zatímco tlusté střevo je kratší a měří asi 150 cm.

Konečník je místo, kde je uložena stolice (hovínko). Mozek posílá zprávy do konečníku, když je plný a je třeba jej vyprázdnit.

výběr z naší tvorby

Výhody dobrého zdraví střev

Snadné vyprázdnění střev je důležitou součástí dobrého zdraví střev a může pomoci udržet svaly, které ovládají střeva, aktivní a silné.

Měli byste se zaměřit na:

  • chodit na toaletu 3krát týdně až 3krát denně
  • vytvářejte dobře tvarované hladké lejna, která snadno projdou
  • vyhněte se namáhání (tlačení) na záchodě.

Většina lidí se v mládí naučí dobrým střevním návykům (kdy a jak chodit na toaletu) a během rané dospělosti si vybuduje silné svaly pánevního dna (svaly, které řídí pohyb střev).

Někteří lidé mohou mít s věkem problémy. Chronická zácpa, chronický kašel, zvedání těžkých břemen, porod a menopauza mohou oslabit pánevní svaly a vést k:

  • namáhání a tlačení na záchodě
  • špatné kontrole konečníku (inkontinence).

Jak si udržet střeva zdravá

  1. Naučte se, jak vyprázdnit střeva bez namáhání.
  2. Ujistěte se, že pijete dostatek vody.
  3. Jezte zdravou a pestrou stravu.

Jak vyprázdnit střeva bez namáhání

Základem je správný posed na záchodě:

  • držte záda rovně, předkloňte se
  • opřete si předloktí o kolena
  • mějte kolena výše než boky nadzvednutím podpatků nebo pomocí podnožky držte nohy od sebe
  • nechte břišní svaly tlačit dopředu, to vám pomůže rozšířit pas
  • nechte pusu mírně otevřenou a vydechněte, ale nezadržujte dech

Když skončíte s vyprázdněním, tak stáhněte své anorektální svaly (svaly, které ovládají vaše dno). Tím se zlepší schopnost uzavřít střeva.

výběr z naší tvorby

Rady pro zdravou stolici

  1. Pijte dostatek vody.
  2. Pijte až 8 sklenic tekutin denně, např. vody, mléka, polévek a džusů.
  3. Omezte kofeinové nápoje na 2 denně.
  4. Jezte potraviny s vysokým obsahem rozpustné vlákniny (těstoviny, rýže, zelenina a ovoce ).
  5. Omezte potraviny s vysokým obsahem nerozpustných vláken (otruby a müsli). Příliš mnoho těchto potravin může zhutnit vaše hovínka a dělat je tvrdé a obtížné pro vyprázdnění.
  6. Jezte zdravou a pestrou stravu. Některé ovocné šťávy, jako jsou hrušky, jablka a sušené švestky, mohou pomoci udržet vaše střeva v kondici.

Kde získat pomoc při problémech s vyprázdněním

Navštivte svého lékaře. Odborná způsobilost lékaře pro vyprázdnění je gastroenterologie.

Navštivte svého fyzioterapeuta.

výběr z naší tvorby

Pamatujte si

  • Vaše střeva tvoří spodní část trávicího traktu.
  • Dobré zdraví střev je důležité pro lidi všech věkových kategorií.
  • Jezte zdravou a pestrou stravu, aby vaše střeva byla zdravá.
odkaz na článek

. Jak vyvolat vyprázdnění [online]. ČeskáOrdinace.cz, . .



přidejte sem svůj komentář

Něco Vám není jasné? Zeptejte se na to ostatních. Určitě Vám pomohou.
K zeptání použijte tento formulář.


Nadpis / Dotaz
Jméno
E-mail
Sdělení

Všechna políčka formuláře je třeba vyplnit!
E-mail nebude nikde zobrazen.

Připojit fotku

přehled komentářů
K článku zatím nebyl napsán žádný komentář.


Zajímavé články

ČeskáOrdinace

O nás

Kontakt

Ochrana osobních údajů a cookies

SiteMAP

RSS