Biotin - vitamín B7

Charakteristika vitamínu B7

Vitamín B7 je důležitý pro kůži, vlasy, nehty, stabilizuje hladinu cukru v krvi, buněčnou strukturu, využití lipidů a nervový systém.

Optimální denní příjem vitamínu B7:

• ženy 0,3 mg
• muži 0,6 mg

Průměrná denní dávka biotinu (vitamínu B7) je obsažena v:

• 50 g sóji
• 50 g telecích jater
• 200 g hub
• 400 g špenátu

Také se můžete podívat na článek Milgamma N a tloustnutí: kdy přibíráte a kdy ne. Milgamma N a tloustnutí přehledně: kdy může dojít k přibírání, kdy jde jen o vodu a jak poznat skutečný vliv léčby v běžném životě.

Příznaky nedostatku vitamínu B7

Šupinatá kůže, křehké nehty a vlasy, vypadávání vlasů a oslabený imunitní systém mohou být prvními příznaky nedostatku biotinu (vitamínu B7). Na dostatečný přísun biotinu by měli dávat pozor zejména kuřáci, sportovci, těhotné a kojící ženy a lidé, kteří často konzumují alkohol. Jestliže chcete mít silnější nehty, zdravé vlasy a zdravou kůži, musíte dbát na pravidelný přísun potravin obsahujících biotin.

Popřípadě nabízíme ještě článek Methionin, který vám může pomoci lépe porozumět této problematice.

Zdroje vitamínu B7

Dobrým zdrojem vitamínu B7 (biotinu) jsou játra, maso, sójové výrobky, vaječné žloutky, ořechy, oves, špenát, žampiony a čočka. Biotin v malém množství produkují také bakterie ve střevech. Nedostatek je tedy poměrně vzácný. V případě potřeby mohou ke zvýšení biotinu v organismu přispět výživové doplňky.

Za zmínku stojí také článek Vitamín B.

Biotin a tloustnutí

Často se setkáváme s dotazem, jestli se po biotinu tloustne. Odpověď není jednoznačná. Po samotném biotinu nikdo nestloustne. Biotin ovšem podporuje chuť k jídlu a osoby s lehkou vůlí tomuto často neodolají, podlehnou a začnou více jíst. To pak vede k přibírání na váze obzvláště při nedostatku pohybu, který už biotin nijak nepodporuje.

Autor: © Jakub Vinš
Foto: © Onsemeliot