Omega-3 mastné kyseliny

Doplňky stravy a léky

Zveřejněno dne 16.4.2013

Mezi nejcennější esenciální mastné kyseliny patří omega-3 mastné kyseliny. Nemohou být vytvořeny v těle, proto musejí být přítomny v dostatečném množství ve stravě. Omega-3 mastné kyseliny jsou základním stavebním kamenem pro buněčné membrány, kde zajišťují stabilitu a zdravou rovnováhu vlhkosti. Také hrají důležitou roli při udržování mladého a svěžího vzhledu. Kromě toho mají omega-3 mastné kyseliny pozitivní vliv na hladinu krevních lipidů a tok krve, což může pomoci jako prevence aterosklerózy a dalších kardiovaskulárních chorob.



Charakteristika omega-3 mastných kyselin

Omega-3 mastné kyseliny jsou důležité pro strukturu buněčných membrán, k regulaci vlhkosti, k ochraně proti ateroskleróze, ke snížení krevního tlaku. Při konzumování stravy s nízkým obsahem tuků byste se měli ujistit, zda přijímáte dostatek omega-3 mastných kyselin. Zvláště se doporučují:

  • rostlinné oleje, kukuřice, sójové boby, pšeničné klíčky, slunečnicová semínka;
  • mořské ryby, jako je makrela, losos, sleď a tuňák;
  • sladkovodní ryby, například pstruh.

Příznaky nedostatku omega-3 mastných kyselin

Nedostatek omega-3 mastných kyselin se projevuje vadami a poškozením kůže, cévními a kardiovaskulárními problémy.

Zdroje omega-3 mastných kyselin

Omega-3 mastné kyseliny se jako téměř všechny esenciální mastné kyseliny nalézají především v rostlinných potravinách. Obzvláště oleje z pšeničných klíčků, kukuřice, slunečnice a ze sóji jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Dalším důležitým zdrojem jsou ryby, například sleď, treska nebo losos, které dodávají tělu nejen dostatek omega-3 mastných kyselin, ale i stopový prvek jód. Je tedy velmi dobré zařadit do svého jídelníčku mořské plody minimálně jednou týdně. Nedostatek omega-3 mastných kyselin může být nahrazen také užíváním vhodných potravinových doplňků.

Autor: © Jakub Vinš
Foto:
© M. Chambers

referenční odkaz

VINŠ, Jakub. Omega-3 mastné kyseliny [online]. ČeskáOrdinace.cz, 2013-04-16. Dostupné online.

Sdílejte tento článek se svými přáteli:

Facebook    Twitter    Digg   

Poslat emailem

Vytisknout článek


přidejte sem svůj komentář

Nenašli jste zde přesně to, co jste hledali? Zeptejte se na to ostatních. Určitě Vám pomohou.
Ke svému dotazu použijte tento formulář.


Jméno
E-mail
Nadpis
Komentář
Všechna políčka formuláře je třeba vyplnit!
Připojit fotku
přehled komentářů

Dotaz

(STUDENÝ JOSEF 27.5.2016 13:54)

Dobrý den,mám dva dotazy.Užívám Warfarin 3mg a za prvé mohu užívat Green coffee na snížení váhy (mám 108 kg ) a za druhé mohu užívat doplněk stravy ADVANCE Calmin cps. na spaní ,děkuji Studený Josef


Počet odpovědí: 1 | Zobrazit odpovědi | Odpovědět



Omegamarine a warfarin

(Jaromír Štěpánek 11.2.2014 10:19)

Dobrý den,užívám Warfarin kvůli tromboze a ptám se,zda lze současně užívat Omegamarine.
Děkuji


Počet odpovědí: 1 | Zobrazit odpovědi | Odpovědět





zajímavé články
zaměření článku



Sitemap | RSS